孕中后期真的很关键,吃这些食物胎儿发育好


原贝贝酷母亲和儿童专栏2019.9.3我想分享

从怀孕中期开始,随着身体发育速度的加快,孕妈妈也注意日常饮食的均衡补充,以免影响胎儿的健康。面对一系列令人眼花缭乱的营养补品,如何进食可以真正帮助胎儿,是许多准妈妈必须了解的主题。

怀孕中期17~29周

怀孕的第二阶段是胎儿体内快速发育的时期。器官继续发育,心脏和血液循环开始起作用,胎儿体重将迅速增加。孕妈妈在此阶段的体重增加也很明显,平均增加5-6公斤,相当于每周增加0.5公斤。

大多数怀孕的妈妈在怀孕的第四个月开始,幸福的状况将逐渐缓解,食欲会变得非常好。控制卡路里摄入量非常重要;在此期间,它需要每天增加1256千焦耳的热量。加入半碗大米足够了。亚东医院营养师吴义如建议,除了摄入热量外,还应在怀孕中服用以下营养素:

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胎儿的骨骼发育需要大量的钙,它还可以避免孕妈妈的痉挛。如果钙摄入量不足,胎儿将首先吸收母体内的骨骼和骨骼中的钙,这将影响未来妈妈的骨密度。和健康的牙齿。因此,孕妈妈的每日钙摄入量为1000毫克,补钙的来源包括牛奶,奶酪,酸奶,豆制品,黑芝麻,干鱼,鱿鱼,牡蛎和鸡蛋。营养学家吴如如也提醒说,钙不需要过量,过多会导致便秘和腹胀等不适。

值得注意的是,钙和铁彼此具有拮抗作用并且抑制彼此的吸收。因此,如果你想吃含铁和钙的营养素,建议离开一小时,以影响吸收。每天,你还应该外出散步,晒晒,让身体产生维生素D,帮助钙的吸收。

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DHA

怀孕的妈妈必须在体内提供足够的营养,通过胎盘运送到胎儿,以满足其生长和发育需要。 DHA属于omega-3系列必需脂肪酸,可以帮助胎儿的大脑和眼睛发育,以及神经和血管系统的发展。建议在怀孕期间补充DHA。通常多吃富含DHA的食物,如鱿鱼,鱿鱼,沙丁鱼,鱿鱼和亚麻籽油。

吴玉茹的营养学家提醒说,一些深海鱼类可能含有重金属汞。建议孕妈妈仔细选择鱼类,选择含汞量相对较低的海鲜,如贝类,鱿鱼和比目鱼。

怀孕后29~40周

胎儿的组织完全生长,胃肠和肺逐渐成熟。此时,最好让胎儿长得更长。因此,孕妈妈的体重也是后期最大的变化,但是这个阶段的子宫已经上升并压到胃部,容易感到胃部不适,食欲不振,建议孕妈妈吃一个少量多餐,尽量避免吃油腻食物,适当增加妊娠晚期的体重是5-6公斤。为了避免让妈妈发胖而不让胎儿发胖,你应该仔细选择食物并添加更多营养:

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后来应该强调铁摄入量。在胎儿准备离开妈妈的肚子之前,身体开始练习。肝脏还必须储存足够的铁来应对产后使用。另一方面,怀孕后期怀孕妈妈的血流量变大。因此,在铁需求的后期阶段,需要消耗更多的氧气以及生产过程中的血液损失。根据推荐的营养素摄入量,女性平均每天需要服用15毫克的铁。到怀孕结束时,有必要增加30毫克的量,这足以每天服用45毫克。

通常多吃富含铁质的深红色水果和蔬菜,如红甘蓝,葡萄,樱桃或深绿色蔬菜,如西兰花,菠菜,红薯叶,大头菜,羽衣甘蓝;和牛奶,鸡蛋,肉类等。

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高纤维食物

怀孕后,卵巢分泌大量的叶黄素。叶黄素保留水并保留细胞中的水,这影响胃肠道的新陈代谢。同时,受子宫逐渐扩张的影响,子宫会压缩到肠道,影响胃肠道的代谢,便秘经常比你未怀孕时更严重。如果你每周排便少于3次,那就是便秘。

为了防止便秘和保持顺利怀孕,孕妈妈可以吃下列高纤维食物:

燕麦片:其膳食纤维含量是大米的18倍,大便软化,胆固醇降低。

红薯:富含膳食纤维,可刺激肠道,促进肠蠕动。

红豆:除了缓解便秘外,还含有丰富的B族维生素,可以抑制和稳定情绪。

末端 -

注意孕妇

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好孕妈妈

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从怀孕中期开始,随着身体发育速度的加快,孕妈咪也注意每日饮食的均衡补充,避免影响胎儿的健康。面对琳琅满目的营养补充剂,如何吃才能真正帮助胎儿,是许多准妈妈必须了解的课题。

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妊娠中期17~29周

妊娠的第二阶段是胎儿身体快速发育的时期。器官继续发育,心脏和血液循环开始工作,胎儿体重将迅速增加。现阶段孕妈咪的体重增加也很明显,平均增加5-6公斤,相当于每周增加0.5公斤。

孕妈咪大多从怀孕第四个月开始,幸福的状况会逐渐缓解,食欲也会变得非常好。控制热量的摄入是非常重要的;在这段时间里,它需要每天增加1256千焦耳的热量。加半碗米饭就够了。亚东医院营养学家吴一如建议,孕期除摄入热量外,还应摄入以下营养素:

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胎儿的骨骼发育需要大量的钙,也可以避免孕妇的痉挛。如果钙摄入不足,胎儿首先会吸收母体体内和骨骼中的钙,这将影响未来妈咪的骨密度。还有健康的牙齿。因此,孕妈咪每天的钙摄入量为1000毫克,钙的补充来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、黑芝麻、鱼干、鱿鱼、牡蛎和鸡蛋。营养学家Wu Ruru也提醒说,钙不需要过量,太多会导致便秘和腹胀等不适。

值得注意的是,钙和铁具有拮抗作用,并相互抑制吸收。因此,如果你想吃含铁和钙的营养素,建议留一小时影响吸收。每天,你还应该出去散步,晒太阳,让身体产生维生素D,帮助钙的吸收。

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二十二碳六烯酸

为了满足生长发育的需要,孕妇必须提供足够的营养物质,通过胎盘运送到胎儿。 DHA属于_3系列必需脂肪酸,可以帮助胎儿的大脑和眼睛发育,以及神经和血管系统的发展。建议在怀孕期间补充DHA。通常多吃DHA,如鳕鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鲱鱼和亚麻籽油。

营养师吴永如警告说,一些深海鱼类可能含有汞,这表明孕妇应谨慎选择鱼类,选择含汞量相对较低的海产品,如贝类,鲑鱼和大比目鱼。

怀孕29-40周后

胎儿的器官和组织完全生长,肠,胃和肺逐渐成熟。此时,只要胎儿长大并长出更多的肌肉,所以怀孕母亲的体重在后期变化最大,但子宫在这个阶段已经上升并压迫到胃部。很容易感到胃部不适和食欲不振。建议怀孕的母亲应该少一些。多吃多餐,尽量避免油腻食物。适合在怀孕后期获得5~6 kg的体重。为了避免对妈妈过于肥胖而不是对胎儿,我们应该仔细选择食物并补充以下营养素:

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后期应注意摄入铁,因为在胎儿准备离开母亲的肚子之前,身体开始练习操作,并且肝脏必须储存足够的铁以应付出生后的使用。另一方面,怀孕母亲的血流量在怀孕的后期增加,这需要消耗更多的氧气,并且在生产过程中失血。后来的铁需求更为重要。根据推荐的营养摄入量,可以了解女性每天需要服用15毫克的铁,到怀孕结束时,她们必须增加30毫克,即每天45毫克就足够了。

通常多吃富含铁质的深红色水果和蔬菜,如红甘蓝,葡萄,樱桃或深绿色蔬菜,如西兰花,菠菜,红薯叶,大头菜,羽衣甘蓝;和牛奶,鸡蛋,肉类等。

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高纤维食物

怀孕后,卵巢分泌大量的叶黄素。叶黄素保留水并保留细胞中的水,这影响胃肠道的新陈代谢。同时,受子宫逐渐扩张的影响,子宫会压缩到肠道,影响胃肠道的代谢,便秘经常比你未怀孕时更严重。如果你每周排便少于3次,那就是便秘。

为了防止便秘和保持顺利怀孕,孕妈妈可以吃下列高纤维食物:

燕麦片:其膳食纤维含量是大米的18倍,大便软化,胆固醇降低。

红薯:富含膳食纤维,可刺激肠道,促进肠蠕动。

红豆:除了缓解便秘外,还含有丰富的B族维生素,可以抑制和稳定情绪。

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