健康的生活方式你值得拥有


2019寻求医疗咨询网络

从本世纪初开始,每年全球60%的死亡是由慢性病引起的,其中25%在60岁之前死亡。这些慢性病在很大程度上是可以预防的,良好的生活方式起着至关重要的作用。在预防中。

目前的数据表明,在影响人们生活的诸多因素中,生活方式占60%,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗状况占8%,环境因素占7%。从上述比率来看,生活方式在健康和长寿中的作用远远超出了医疗条件的水平,过分强调了医疗条件的改善,而忽视了生活方式的健康。正如许多糖尿病患者不关心饮食控制,只强调有好药和特殊药一样,这不是正确的方法。

1992年,世界卫生组织提出了健康的四个基石,即合理的饮食,适度的运动,戒烟和禁酒以及心理平衡。这也是健康生活方式的核心。

合理饮食

简而言之,它是全面而均衡的营养,包括厚度和细度的结合。全面的营养摄入是满足人体各种营养需求并促进健康的基石。

中国营养学会编辑的《中国居民膳食指南》(2011年版)为合理饮食提供了指导。

(1)每日卡路里摄入量为25-35kcal /(kgd);碳水化合物占总热量的55%-60%,蛋白质占总热量的15%-25%(1.0-1.2g/kg-d);脂肪占20%-30%。

(2)三餐定量配餐,遵循“吃早饭;少吃早饭”的原则。午餐已满;晚餐少吃一点,慢慢地咀嚼,充分消化。

(3)减少烹调用油(植物油<25g/d,约2平勺),减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入;增加单不饱和脂肪辙橄榄油和omiga-3多不饱和脂肪酸(深海鱼)的摄入。

(4)低盐:食盐5-6g/d(l啤酒瓶盖约5g)。

(5)钙:1000-1200mg/d(平常饮食之外,另外补充钙剂500-600mg/d),维生素D3 1000 IU/d,每天前臂暴露日光浴20分钟。

(6) 水分补充1500-2000 ml (6-8杯/天)

适量运动

运动要因人而异,量力而行,并要持之以恒。

(1)有氧运动:可以改善心肺功能、控制体重。简单归纳为“3,5,7”,每天30分钟,每周5天以上,心率达到170 -年龄(老年人一般不宜超过110次/分)或稍感气喘。轻中度运动如慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、健身操等。

(2)阻力训练:每周2次,如哑铃操、站桩、蹬车、游泳、阻力带训练等。

(3)平衡与协调锻炼:单腿站、太极、舞蹈等,可预防跌倒。

戒烟限洒:

我国每年死于烟草相关性疾病超过100 万,二手烟也被美国环保署确定为A类致癌物质。

戒烟带来以下切益处:

(1)戒烟1个月,肺功能改善30%。

(2)戒烟1年内,冠状动脉硬化风险减至吸烟者一半。

(3)戒烟5年内,肺癌死亡率、心肌梗死发病率至非吸烟者水平;多种肿瘤发病率明显下降。

(4)戒烟15年内,冠状动脉硬化风险与非吸烟者相同。

限洒(酒精<42g/d或<98g/w)。

心理平衡

情绪对疾病的影响已越来越受到重视。当今社会由于工作、生活压力较大,人际关系复杂,易出现失眠、焦虑、抑郁的情况。特别是一些处于围绝经期妇女,更易出现一些精神症状。

因此,怎么才能保持心理上平衡并不是一件简单的事。下面一些方法可以试着采用,每个人可以寻找适合自己的方法。

1.倾诉 :倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,不要压抑自己,可向你信赖的人倾诉。

2.旅游: 当遇到不顺心的事,可以出去旅行。到大自然中,特别是山区或海滨,其空气清新,负氧离子高,可以提高人体神经、体液的调节功能,容易使心理平静。

3.读书:读轻松愉快的书,或者心理健康、保健方面的书,从书中获取知识和灵感。

4.听音乐:音乐是人类美好的语言,特别是轻音乐和舒缓的音乐,能让人的心里更容易平静。

5.培养一些兴趣爱好,如唱歌、绘画、下棋、打牌、钓鱼等。

6.参加体育活动:通过一些比赛可转移注意力,让心情放松。

健康生活方式的好处每个人都知道这样做可能会很困难。这些生活方式的发展需要一点时间,但是开始就是进步,并且通过不懈的努力将是成功的。

从本世纪初开始,每年全球60%的死亡是由慢性病引起的,其中25%在60岁之前死亡。这些慢性病在很大程度上是可以预防的,良好的生活方式起着至关重要的作用。在预防中。

目前的数据表明,在影响人们生活的诸多因素中,生活方式占60%,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗状况占8%,环境因素占7%。从上述比率来看,生活方式在健康和长寿中的作用远远超出了医疗条件的水平,过分强调了医疗条件的改善,而忽视了生活方式的健康。正如许多糖尿病患者不关心饮食控制,只强调有好药和特殊药一样,这不是正确的方法。

1992年,世界卫生组织提出了健康的四个基石,即合理的饮食,适度的运动,戒烟和禁酒以及心理平衡。这也是健康生活方式的核心。

合理饮食

简而言之,它是全面而均衡的营养,包括厚度和细度的结合。全面的营养摄入是满足人体各种营养需求并促进健康的基石。

中国营养学会编辑的《中国居民膳食指南》(2011年版)为合理饮食提供了指导。

(1)每天热量摄入25-35kcal/(kgd);其中碳水化合物占总热量55%-60%,蛋白质占15%-25%(1.0-1.2g/kg-d);脂肪占20%-30%。

(2)三餐定时定量,遵循“早餐吃好;午餐吃饱;晚餐清淡并要少”的原则,细嚼慢咽,充分消化吸收。

(3)减少烹调用油(植物油<25g/d,约2平勺),减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入;增加单不饱和脂肪辙橄榄油和omiga-3多不饱和脂肪酸(深海鱼)的摄入。

(4)低盐:食盐5-6g/d(l啤酒瓶盖约5g)。

(5)钙:1000-1200mg/d(平常饮食之外,另外补充钙剂500-600mg/d),维生素D3 1000 IU/d,每天前臂暴露日光浴20分钟。

(6) 水分补充1500-2000 ml (6-8杯/天)

适量运动

运动要因人而异,量力而行,并要持之以恒。

(1)有氧运动:可以改善心肺功能、控制体重。简单归纳为“3,5,7”,每天30分钟,每周5天以上,心率达到170 -年龄(老年人一般不宜超过110次/分)或稍感气喘。轻中度运动如慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、健身操等。

(2)阻力训练:每周2次,如哑铃操、站桩、蹬车、游泳、阻力带训练等。

(3)平衡与协调锻炼:单腿站、太极、舞蹈等,可预防跌倒。

戒烟限洒:

我国每年死于烟草相关性疾病超过100 万,二手烟也被美国环保署确定为A类致癌物质。

戒烟带来以下切益处:

毫秒后操作超时,收到-1个字节中的0个

5。培养一些爱好,例如唱歌,绘画,下棋,玩纸牌,钓鱼等。

6。参加体育活动:通过一些比赛,您可以转移注意力,让心情放松。

健康生活方式的好处每个人都知道这样做可能会很困难。这些生活方式的发展需要一点时间,但是开始就是进步,并且通过不懈的努力将是成功的。

甘肃海洋鱼缸展出租马戏团表演出租