6个徒手健身动作,提高肌肉量、降低体脂率,练出完美身材!


2019-09-15 20: 14: 50全球健身数

原创内容,擅自转让人!

健身对所有年龄段的人都是好事。它可以锻炼身体,改善体质,减少体内多余脂肪,增强肌肉质量和身体力量,让你保持青春活力和状态。

然而,许多人的经济条件有限,健身年卡是一两千。对于一些学生和刚刚毕业的学生来说,这也是很多费用。此外,很多人缺乏时间也是一个问题,他们也有来回健身房的距离,所以他们不能每天去健身房。

因此,很多人更愿意在家锻炼,因为时间可以自由安排,也可以用琐碎的时间锻炼身体。在家里找一个瑜伽垫,你可以练习。

那么,一个新手在家锻炼怎么能达到改善体质和增加肌肉脂肪的效果呢?

今天小编分享一组健身运动,有效锻炼身体肌肉,提高身体的新陈代谢水平,让你有效塑造,增加肌肉,减少脂肪。

行动1,开启和关闭跳跃

这是训练前的热身运动。在健身房,通常是10分钟的慢跑。如果您在家,建议打开和关闭。它还可以有效地预热,移动血液和刷子。建议每组进行5组,每组1分钟,间隔1分钟。

行动2,俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢的金色动作,是徒手健身的必要动作。特别是对于街头建筑商而言,使用俯卧撑更难。

俯卧撑分为标准俯卧撑,宽节俯卧撑,钻石俯卧撑等。初学者可以从标准俯卧撑开始。如果你有一定的基础,你可以尝试高级移动,如宽间俯卧撑,钻石俯卧撑和向下倾斜俯卧撑。建议的组号:用尽* 3-4组。

行动3,蹲下

深蹲是锻炼下肢的金色运动,有效改善臀部下垂,臀部平坦,增加腿部肌肉量,延缓腿部老化。

坚持锻炼还可以帮助你塑造良好的下半身曲线,让你的腿更长。新手建议每次开始15-20组和3-4组。如果您有基础,您可能希望承受沉重的负担,例如背着背包或沙袋。

行动4,箭头步蹲

这是一个容易被忽视的动作。箭头步骤与下蹲运动平行。箭步具有深度训练效果,臀部提升效果更明显。建议在左侧和右侧进行10次* 2-3组,并在提高身体素质后逐渐增加训练量。

行动5,平板电脑支持

这个动作是锻炼核心肌肉的动作,让你提高运动效率,不容易受伤,是锻炼腹部肌肉和背心线的辅助动作。

这个动作是如何完成的?你需要保持臀部,肩膀和脚直线。这个动作可以纠正驼背现象并改善你的气质。建议排气(30秒 - 60秒),间歇1分钟和2-3组。

另外,还可以升级肘部和直臂支撑动作,同时可以锻炼手臂,肩膀,锻炼身体更好!

动作6,腹部跳跃

这个动作可以锻炼你的腹部肌肉和腿部肌肉,增强你的核心力量,提高你的运动水平。坚持30秒以上会让你出汗,你可以尝试30秒,休息30-60秒,开始2-3组。

这6个健身运动有效地锻炼了整个身体的肌肉。第二天,你会觉得身体被震惊了一半。建议新人可以在第二天开始,让身体恢复时间。

原创内容,擅自转让人!

健身对所有年龄段的人都是好事。它可以锻炼身体,改善体质,减少体内多余脂肪,增强肌肉质量和身体力量,让你保持青春活力和状态。

然而,许多人的经济条件有限,健身年卡是一两千。对于一些学生和刚刚毕业的学生来说,这也是很多费用。此外,很多人缺乏时间也是一个问题,他们也有来回健身房的距离,所以他们不能每天去健身房。

因此,很多人更愿意在家锻炼,因为时间可以自由安排,也可以用琐碎的时间锻炼身体。在家里找一个瑜伽垫,你可以练习。

那么,一个新手在家锻炼怎么能达到改善体质和增加肌肉脂肪的效果呢?

今天小编分享一组健身运动,有效锻炼身体肌肉,提高身体的新陈代谢水平,让你有效塑造,增加肌肉,减少脂肪。

行动1,开启和关闭跳跃

这是训练前的热身运动。在健身房,通常是10分钟的慢跑。如果您在家,建议打开和关闭。它还可以有效地预热,移动血液和刷子。建议每组进行5组,每组1分钟,间隔1分钟。

行动2,俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢的金色动作,是徒手健身的必要动作。特别是对于街头建筑商而言,使用俯卧撑更难。

俯卧撑分为标准俯卧撑,宽节俯卧撑,钻石俯卧撑等。初学者可以从标准俯卧撑开始。如果你有一定的基础,你可以尝试高级移动,如宽间俯卧撑,钻石俯卧撑和向下倾斜俯卧撑。建议的组号:用尽* 3-4组。

行动3,蹲下

深蹲是锻炼下肢的金色运动,有效改善臀部下垂,臀部平坦,增加腿部肌肉量,延缓腿部老化。

坚持锻炼还可以帮助你塑造良好的下半身曲线,让你的腿更长。新手建议每次开始15-20组和3-4组。如果您有基础,您可能希望承受沉重的负担,例如背着背包或沙袋。

行动4,箭头步蹲

这是一个容易被忽视的动作。箭头步骤与下蹲运动平行。箭步具有深度训练效果,臀部提升效果更明显。建议在左侧和右侧进行10次* 2-3组,并在提高身体素质后逐渐增加训练量。

行动5,平板电脑支持

这个动作是锻炼核心肌肉的动作,让你提高运动效率,不容易受伤,是锻炼腹部肌肉和背心线的辅助动作。

这个动作是如何完成的?你需要保持臀部,肩膀和脚直线。这个动作可以纠正驼背现象并改善你的气质。建议排气(30秒 - 60秒),间歇1分钟和2-3组。

另外,还可以升级肘部和直臂支撑动作,同时可以锻炼手臂,肩膀,锻炼身体更好!

动作6,腹部跳跃

这个动作可以锻炼你的腹部肌肉和腿部肌肉,增强你的核心力量,提高你的运动水平。坚持30秒以上会让你出汗,你可以尝试30秒,休息30-60秒,开始2-3组。

这6个健身运动有效地锻炼了整个身体的肌肉。第二天,你会觉得身体被震惊了一半。建议新人可以在第二天开始,让身体恢复时间。