你为什么总是练不壮?避免4个错误,让你涨更多肌肉


  增肌减脂号昨天我要分享

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  在健身这个新兴的圈子里,有的人天天减肥也不见得瘦身成功,有的人努力增肌也不见得变壮,这或许这验证了一句话——我们总是羡慕自己所没有的,而别人拥有的,你却总想得到。

  胖子羡慕瘦子,而瘦子羡慕别人的壮身材。其实,无论增肌还是减脂,都需要科学,你才能不白费劲。

  关于胖子瘦身的话题讲多了,今天就来讲讲瘦子练不壮的原因是什么?

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  你为什么总是练不壮?主要是这些原因导致的!

  原因1. 你每天都在训练一个部位

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  你可能崇拜或者欣赏某人的某一块肌肉群,就像崇拜施瓦辛格的二头,于是天天训练二头肌,这当然不会让你的整体变壮。身体是一个完整的系统,某个部位可能相对强壮,而不可能绝对强壮。

  因此要想练壮,只有让身体共同发展,同时促进腿部、肩背、手臂等肌群的锻炼,才是最佳选择。

  原因2. 每天都是用同样的重量

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  加法学多了,都能应用自如,然而更换成21*21却需要点时间计算,这就是人体的适应性。要想让身体突破现有维度和力量,只有不断突破重量的舒适区才。能进一步破坏肌纤维,才能让营养集中供养到目标肌肉上。

  原因3. 动作一成不变

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  可能我们在初期会学习大咖们的训练视频,认为我们只要跟着训练,就能练成铠甲般的身材。实际上大咖们的视频,只能说是他们某个阶段针对某个肌群的训练重量,适合他的补丁已适合你。而我们需要根据自己身材的发展,调整训练动作,攻克薄弱的肌群,才能让身材变得越来越壮。

  原因4. 蛋白质吃的不多

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  肌纤维受到破坏,参与修复的不是脂肪,不是碳水,而是蛋白质。因此,身体摄入足够的蛋白质是重中之重。

  怎么补充多少才算足够呢?大致是体重kg的2倍值,也就是60kg的人,每天需要补充120g蛋白质。平时可以多餐补充鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物,可以提高吸收率!

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  增肌的你,是哪一步做得不够完美?你知道如何改善了吗?

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  在健身这个新兴的圈子里,有的人天天减肥也不见得瘦身成功,有的人努力增肌也不见得变壮,这或许这验证了一句话——我们总是羡慕自己所没有的,而别人拥有的,你却总想得到。

  胖子羡慕瘦子,而瘦子羡慕别人的壮身材。其实,无论增肌还是减脂,都需要科学,你才能不白费劲。

  关于胖子瘦身的话题讲多了,今天就来讲讲瘦子练不壮的原因是什么?

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  原因1. 你每天都在训练一个部位

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  你可能崇拜或者欣赏某人的某一块肌肉群,就像崇拜施瓦辛格的二头,于是天天训练二头肌,这当然不会让你的整体变壮。身体是一个完整的系统,某个部位可能相对强壮,而不可能绝对强壮。

  因此要想练壮,只有让身体共同发展,同时促进腿部、肩背、手臂等肌群的锻炼,才是最佳选择。

  原因2. 每天都是用同样的重量

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  原因3. 动作一成不变

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  可能我们在初期会学习大咖们的训练视频,认为我们只要跟着训练,就能练成铠甲般的身材。实际上大咖们的视频,只能说是他们某个阶段针对某个肌群的训练重量,适合他的补丁已适合你。而我们需要根据自己身材的发展,调整训练动作,攻克薄弱的肌群,才能让身材变得越来越壮。

  原因4. 蛋白质吃的不多

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  肌纤维受到破坏,参与修复的不是脂肪,不是碳水,而是蛋白质。因此,身体摄入足够的蛋白质是重中之重。

  怎么补充多少才算足够呢?大致是体重kg的2倍值,也就是60kg的人,每天需要补充120g蛋白质。平时可以多餐补充鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物,可以提高吸收率!

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