当代人减肥:从入门到放弃


  

一些减肥建议:

开始记录您的日常饮食

通过养成这种习惯,你可以管理你的饮食,而不仅仅是记住你吃过沙拉,却忘了喝奶茶。

设定合理的重量目标

BMI的正常体重从18.5到24。如果你不动,你将“低于90磅”,“好女人不是百人”。

保持科学的减肥率

最好每周使用1到2磅,而不是每天1公斤!最好每周减掉约1%的体重。

坚持适量的运动,注意休息

改善体质的主要目的是基本养成锻炼时间的习惯,不要每天锻炼。

升级后,升级到高强度运动

高强度运动应与增加饮食和营养相结合,而不是少吃。

放松心情,坚持不懈

放松心情,坚持不懈。良好的态度是成功减肥的关键。这顿饭应该是口吃的,肉应该减少一点。

本文由食品与营养信息交流中心科技处处长严光峰审阅

规划丁香四邵阳大风

编译海刀片

插图好山姆

封面地图来源很好